nogi trening

[...] dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: 230-260 g T:100-115 g W:580-600g -->Planowany trening: Właśnie będe rozpoczynał trening siłowy (z najwiekszym naciskiem na nogi i plecy). -->Aktualne rekordy w TS: Wyciskanie: 145-150 kg, Przysiad: 235-240 kg, Martwy Ciąg: 265 kg, Wyniki sprzed 2 miesiecy teraz bede zaczynał trening siłowy [...]

[...] 2.wyciąg do klatki podchwytem-5s,15-8powt 3.wiosłowanie ze sztanga t-5s,8-12powt 4.martwy ciąg-5s,8-1powt 5.wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc-3s.12powt sroda:nogi 1.przysiady 5s,15-3 powt 2.prostowanie nóg na maszynie-5s.12powt 3.suwnica-5s.12powt 4.uginanie nóg na maszynie-8s,20-8powt 5.martwy ciąg na prostych [...]

[...] ćwicząc nie mógłbyś do końca rozciągnąć mięśni najszerszych grzbietu. Każdy kto dłużej trenuje, wie że to jest bardzo ważny czynnik. Dla odmiany gdybyś robił trening na nogi na przykład ze stacją, to lepiej jest gdy pod stopą masz zupełnie wolną przestrzeń w końcowej fazie ruchu. Mi osobiście podczas ćwiczeń przeszkadzałoby koncentrowanie na [...]

[...] z kolanami własnie przez to że przysiady robiłem za ostro 6miechów temu na maszynie smitha dochodziłem do 110kg. po kilku tygodniach takiego treningu przestałem trenowąc nogi bo poza kolanami cos plecy też szwankowały. teraz przysiady robie na sztandze ale chyba sie przerzuce na maszyne smitha i dla zachowania prostego kręgosłupa zaczne robić [...]

Wtorek- Trening 6 Dzis były nogi, na początku troche przysiady mi nie wchodziły ale potem było dobrze. Przysiady-60x10,70x8,80x6,90x5 Suwnica- 3serie w ostatniej seri 170kg troszke słabo, z czasem powinno byc lepiej Prostowanie nóg-4serie tu nogi juz były napompowane niessamowicie Uginanie ngó-3serie I dodatkowo zeby było wesoło robiłem 5 serii [...]

[...] rodzaju starty i sprint z 20m 9 ćwiczeni 5x1ćwiczenie. po południu siła góra bardziej oparte na ćwiczeniach złożonych 5x6 po 4 ćwiczenia. wieczorem kosz wt: rano siła nogi 2/3ćwiczenia złożone np przysiad bługarski,wykroki przysiady itp 1 ćwiczenie na łydki i 1 ćwiczenia na brzuch. po południu kosz śr: rano plyomatryka zrobiłem 10 [...]

[...] po DNT, przed pushem... Dobrze kombinuję? Ok, może to brzmieć banalnie, ale jednak 90% osób z jakiegoś powodu najpierw robi Push. Spokojnie zatem możesz znaleźć się w tych 10%, którzy robią inaczej. Jeśli cały plan treningowy na mikrocykl tygodniowy ma ręce i nogi to będzie ok. Kolejność ustalasz Ty - a nie jakieś definicje czy ludowe przesądy.

[...] co robić .Mogłem wybrać pompki ale tu problem z progresją mogłem wybrać ławkę ale najzdrowsze dla stawów wyciskanie jednorącz. -pistolet z podparciem 4sx5p pistolety by nogi nie wyszły z wprawy w przysiadach ale by nie absorbowały tyle energii co w przysiadzie ze sztangą -podciąganie 2sx5p Wrzucę dwa filmiki.Pierwszy wyciskanie jednorącz z [...]

[...] ruchu. Jednonożne przysiady naprawde łądnie buduja siłę i kształtuja mięsnie nóg. Trzeba zauważyc że przytym ćwiczeniu włączaja sie wszystkie włókna mięśniowe danej nogi, np te ktore sa odpwiedzialne za utrzymanie równowagi podczas ćwiczenia. Jest to dobre zastępcze ćwiczenie dla tych ktorzy nie moga wykonywać siadów z maxem. Ale wymaga [...]

Tydzień 7 ============= Poniedziałek ============= Znowu mnie choróbsko złapało także trening trochę okrojony... Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg 4x 70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 60kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 27,5kg E. [...]

Tydzień 8 ======= Piątek ======= Ostatni trening planu tazoo, tydzień regeneracji i sprawdzenia wyników, potem ruszam z większą dynamiką przez 6 tygodni planem OHT. Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 22kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i [...]

[...] rano rozruch po poludniu trening i w weekend zawody, przestało mnie to bawic. W dodatku na zawodach makroregionu pólnocnego jakiś ***** obciążenie w płotku ustawił zle i jak walnęłam noga zakroczna w plotek to kolano mi spuchło jak bania. trener zamroził i kazal mi biec finaly, i jeszcze 200m a ja nogi zginac nie moglam. Ot sport to zdrowie

[...] bez skóry 300g Olej lniany 25g Jabłko 300g Ryż brązowy 200g Białko 230g Węgle 200g Tłuszcze 140g kcal ~3000 Podsumowanie dnia: Co tu dużo pisać uwielbiam katować :D nogi, jutro rano czeka mnie pewnie ponowna nauka chodzenia, po ostatniej serii rumuńskiego ciągu aż uklęknąłem, choć ciężar jeszcze dość asekuracyjny. Co do przysiadów [...]

Dzień 22: Trening: Bieganie 55 minut z czego 30 po stromych górkach. Micha: I Ser twarogowy chudy 300g Płatki owsiane 50g orzechy ziemne 45g II Szynka wieprz 330g Jaja kurze całe 300g III Szynka wieprz 300g Ser twarogowy chudy 80g Jabłko 150g Białko 240g Węgle 70g Tłuszcze 140g kcal ~2500 Brakuje mocno wybiegania, pod ostatnią górkę [...]

[...] Aeroby 9,5km 65min(pierwsze 5km bieg, następnie marsz przeplatany ze sprintami) Dieta: Białko: 239g Węgle: 113g Tłuszcz: 142g kCal: 2710 Bieganie w miare spoko, tylko nogi jakieś ciężkie, ale to też wina troche pogody. Niestety do końca tygodnia brak dostępu do siłki więc trzeba będzie jakiś CF z własnym ciałem wyszperać i przyciąć troche [...]

Etap 3 dzień 10 03.07.2013: Trening: na czczo: rower + pływanie wieczór: Łapy Dietka: Białko: 230g Węgle: 270g Tłuszcz: 110g kCal: 3000 Na treningu miał być CF lecz nogi i prostowniki były zbyt zajechane od poprzedniego treningu. Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-07-07 14:44:50

Etap 3 dzień 28 21.07.2013: Trening: na czczo: CF „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad południe: rower 20km Dietka: Białko: 241g Węgle: 308g Tłuszcz: 199g kCal: 3100 Od jutra ostatni tydzień 'jedzenia', i zaczynam od nowa to co powinno już dawno być [...]

20.04.2014 Trening: cross fit "miekkie nogi" Dieta: wszystko co z mięsa i nie uciekało, węgli brak, tłuszczu co nie miara, zamiana w człowieka retencje pełną gębą :D

Trening 07.07.2020 Fronty 95x8 8 8 7 105x5 Pusha Press 70x7 80x4 85x2 1 Rumun 90x12 12 12 12 + coś tam jeszcze na nogi Aeroby 25min /SFD/2020/7/7/d939a8c2e82a401dacc54eb9096d6e80.jpg

Trening 16.07.2020 Fronty 95x8 8 8 8 110x3 Rumun 90x13 13 13 13 Wykroki chodzone Prostowanie nóg + coś tam jeszcze na nogi Aeroby 25MIN Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-18 12:51:44